jak fajnie

[...] x 5 + 1 x 25 kg x 5 (poprzednio 3 x 22,5 kg) Wznosy na łydki Trzy serie 166 kg x 5 UWAGI ! 1.Siady bardzo głęboko dopóki mogę 2.Wiosło lekko poszło . 3.PP poszerzyłem chwyt jak polecił Cobraf 4.WL wolno i koncetrycznie . 5.Podciąganie bardzo fajnie bo mało powtórzeń . 6.Dipsy poszło ale ciężar dał o sobie znać . 7.Młotki tu rozgrywam progresię [...]

Kilogramy znow konkretne, a rzeczywiscie MC wyglada, jak rozgrzewka... Zrob w koncu jakiegos rekorda w MC, fajnie by bylo raz zobaczyc, jak sie meczysz.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-08 20:50:12

Jak masz filmy to będzie fajnie jak włożysz,progres widać w wynikach siłowych tak trzymać i oby lepiej.

[...] wymachy nóg . Dawno już nie trenowałem więc brakowało na pewno na filmie dynamiki i nie zadbałem o detale by wygladało to bardziej pokazowo. Rozciągnięcie o dziwo nawet jakieś pozostało jak dla kogoś kto nie ćwiczy już pod tym kątem. Dzięki za szczegółowe wyjaśnienie , zawsze jesteś milewidzianym gościem więc się nie krępuj jak coś Sog [...]

[...] pod butami nie mam) http://www.youtube.com/watch?v=oLbKBuzoMaQ doszedłem tak do 5x150 a plecy wtedy bardzo fajnie mi rosły (na sfd jest fota w teście z Fizogen'a chyba) i jestem ciekaw jak Ci "eksperci" by robili na takim ciężarze Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-10-18 21:48:33 Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-10-18 21:49:27

potreningowo to bierz lepiej pół porcji tym bardziej jak Twoja dieta jest na tym etapie jak sam to ująłeś 'instynktowna' ja mam xxl gaspa,fajnie mi zwisa na barach,w niej czuję się jakbym nigdy siłki na oczy nie widział pozdrawiam

[...] te kopnięcia miały dynamikę ale to było 20 lat temu . Teraz to takie luźne wymachy ale i tak jestem wdzięczny za miłe słowa W galerii też znajdziesz kilka zdjęć z yop chagi jak Cię to interesuje . *************************************************************** 15 GRUDNIA & TRENING NR.35 (MAKROCYKL VI) (A-10) [...]

[...] robiłem nachwytem szeroko po 5 powtórzeń w serii i to wystarczyło żeby się zajechać Pewnie gdybym ważył z 5 czy 8 kg mniej to od razu by było lżej , ale brzuch wciąż ciązy jak balast .O 3 sek. fazach mogę pomażyć na większą ilość repsów . radoslaw88 Od razu mnie podtrzymałeś na duchu tym ,,nie jest źle,, MARIAN 17 Dzięki , fajnie że Ci się [...]

[...] serie reszta serii ba dac Ci przygotowanie miales schemat dodawania tcy seii w sumo a ja mialem obserwowac w ktorym momencie skapitulujesz i na podstawie przebitki jaka zrobisz ustalic stałą przebitke treningowa,a zazwyczaj daje jedynie 0-20kg skoro juz kapitulujesz to .... Wcale nie kapituluję a jeśli już to ewentualnie na 15-kach [...]

Pierwszy start dużo błędów, to samo u mnie, ja kręciłem 50 min aero rano na czczo i po treningu tyle samo trening siłowy 5-6 w tygodniu. W dnt 2x 50 min, ale jak piszesz każdy start to nowe doświadczenie. Na scenie w najbliższym czasie się nie spotkamy bo teraz planuje start w MPJ. SebastianMielecki - wybrałeś akurat zdjęcie jak nie mam do [...]

PODSUMOWANIE Minęły 3 miesięcy, a dokładniej 3 cykle odkąd postanowiłam przetestować na sobie system dietetyczno-treningowy jakim jest Female Phase Training i tak jak zapowiedziałam, trzeba by było coś tam podsumować. :-) Pierwszym celem była obserwacja organizmu jak reaguje na takie zmiany dostosowane do fazy cyklu i to myślę wybadałam całkiem [...]

[...] nastepny do kolekcji. Wszystkim znane,a mianowicie RYBA PO GRECKU: 1/2 kg fileta z mintaja cebula 120g marchew 500g Pietruszka(korzen) 200g Maly koncentrat pomidorowy(jakby ktos mial watpliwosci 70g) Seler 200 oliwa z oliwek listek laurowy 2 ziarenka ziela angielskiego 2 lyzki octu sol pieprzu Rybe usmazyc na oliwie.Cebule obrac,pokroic w [...]

[...] 10*34 7. Uginanie rąk ze sztangą 10*19, 10*21, 8*24, 8*26, 8*26 8. Uginanie rąk z hantlami z supinacją 10*10*3s UWAGI, KOMENTARZE: 1. Po siadach uda dobrze czulem. 2. Lydki jako tako, nie chcialem ich katowac, ale uda.. Masakra Poszedlem na gore szczac, bo sie zachcialo, isc ciezko bylo, a po schodach to juz wogole. 3. Prostowniki juz po [...]

[...] seria 10te powtorzenie to ledo ledwo 4. Fajnie czuc barki, same rece ciezko bylo podniesc do gory a o to chodzi 6. Strasznie zaciskalem zeby, ciezko bylo, tric naprzał jak trzeba. 7. Ostre pieczenie podczas ostatnich powtorzen- klasyk. Kilka jakichs tam spraw 1. Cwicze teraz z jednym kumplem, tamtych 2 sie albo wykruszylo albo sie jeszcze [...]

02.09. DT Dzień 9 /SFD/Images/2016/2/9/78f125c59cbd48afa8411fd2f7de7c00.jpg Wczoraj ze względu na to, że jechałam na badanie składu ciała po zajęciach jak wracałam do domu byłam głodna jak wilk. Dzisiaj rano obudziłam się głodna. Na szczęście kawa kuloodporna pomogła. A po siłowni leciałam do pracy, żeby jak najszybciej zjeść- taka byłam głodna po [...]

[...] z oparcie, wtedy jestem w stanie uzywać jeszce wiekszych cieżarów. Spróbuje powrócić do oparcia, wydaje mnie się to bezpieczniejsze a i bardziej czuje ciężar. Może z czasem jak siła pójdzie do przodu zrezygnuje z oparcia. Triceps ok, za bardzo sie pochhyliłem też zawsze stoje prosto ale ciężar jak na moje mozliwości był za***iście duży. Martwy: [...]

[...] Ostatnio coraz ciężej u mnie o poranny rozruch. Rzucam się przez pół nocy, budzę się, a rano nie mogę się obudzić. Zmuszenie się do rozgrzewki graniczy z cudem, ale potem jakoś leci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5036c9d8883047dbb75c194336d428f1.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia. PP - regres, rozczarowałam się bo początek ta [...]

[...] które nakłada 'czy ona naprawdę zdołą to unieść?!' i mi gratulował 'perfect technique' 8-)nie wiem czy nie na wyrost trochę %-) 2. Ściąganie drążka i wiosło - robiłam tak jak Obli nakazała, maksymalne natężenie na łopatki.... trcohę lepiej, ale nie mam uczucia 'palenia łopatek i pleców' 3. Wiosło sztangielką - zesłam z ciężarem, aby lepiej to [...]

Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki bym dał jako drugie. Od przyszłego tygodnia tak będzie, bo w tym już ćwiczyłem, co do kolejności to się zastanowię i być może postąpie jak doradasz. Ja tam nie lubię podciągania zza karku, choć kiedyś łączyłem to ćwiczenie z podciąganiem do klatki i efekty na motylach były przednie...Ale faktem [...]

[...] Potem jeszcze trochę mniej lub bardziej uczonych rzeczy a na koniec "Ciągłośc ściegna oraz brzuśca mięsnią zachowana" . Czyli to czego się najbardziej obawiałem czyli jakieś naderwanie się nie sprawdziło :-), mięśnie są po prostu zmęczone a to że boli to sygnał od organizmu że muszą troche odpocząć. Fajnie było popatrzec na swoje bicepsy w [...]